Chia tay rồi mà tim vẫn “lụi tim” vì họ? Mỗi ngày trôi qua như bị “replay” lại cảm xúc cũ? Đừng lo, Nhi hiểu cảm giác “lú” khi đứng giữa thương và buông. Bài viết này sẽ giúp bạn đi qua hành trình đau lòng ấy một cách văn minh, lành mạnh và đầy yêu thương với chính mình.
Hiểu và chấp nhận quá trình hồi phục cảm xúc
Để có thể quên người cũ, trước hết phải hiểu và chấp nhận những gì mình đang trải qua. Quá trình chữa lành không phải là xóa nhanh như “gét gô” được, mà là hành trình vừa nhận diện – vừa đối diện – rồi mới thật sự buông bỏ.
Tại sao việc kìm nén cảm xúc lại khiến bạn khó quên hơn?
Kìm nén cảm xúc giống như bật mute trên một bài hát bạn ghét, nhưng nó vẫn cứ phát ầm ầm trong đầu.
Khi bạn cố tình “flex” ra ngoài vẻ ổn áp nhưng bên trong lại “trầm cảm ngầm”, tình huống sẽ càng tệ đi. Theo Nhi, việc trốn tránh nỗi buồn chỉ khiến ký ức về người cũ len lỏi vào tiềm thức mạnh hơn. Hãy để bản thân được khóc, được “gắt” một lần – đó không phải yếu đuối mà là dũng cảm lắm rồi.
Làm thế nào để phân biệt tình yêu thật và thói quen?
Ranh giới giữa yêu và quen đôi khi “mỏng như sợi tóc”. Việc nhớ người cũ có thể bắt nguồn từ cảm giác trống rỗng – nhưng không hẳn là còn yêu.
Tình yêu thật có sự gắn bó, hiểu nhau, còn thói quen chỉ là phản xạ sinh hoạt. Ví dụ: bạn nhớ cảnh cùng rep tóp tóp với họ trước khi ngủ, hay thói quen ib mỗi sáng – đó là dấu hiệu của “hệ quen” chứ chưa chắc yêu. Nhi khuyên bạn hãy viết ra những điều bạn nhớ từ người cũ, sau đó đặt câu hỏi: “Nếu người ấy không làm điều này nữa, mình có còn yêu họ không?”
Thử tự hỏi: Nếu họ quay lại nhưng vẫn như xưa – bạn có sẵn sàng không?
Hormone ảnh hưởng như thế nào đến quá trình quên người yêu?
Tình yêu không chỉ là cảm xúc, nó còn là… hóa học.
Sau chia tay, cơ thể ta bị “tụt mood” do giảm hụt hormone oxytocin và dopamine – hai thứ từng khiến ta cảm thấy được yêu, được kết nối. Sự thiếu vắng này gây ra trạng thái “ngáo cũ”: nhớ nhung, buồn bã, ăn không ngon ngủ không yên.
Bảng hormone dưới đây sẽ giúp bạn hiểu điều gì đang diễn ra trong cơ thể:
| Hormone | Vai trò lúc yêu | Hiệu ứng khi thiếu |
|---|---|---|
| Oxytocin | Tạo cảm giác gắn bó, an toàn | Cô đơn, hụt hẫng |
| Dopamine | Mang đến hưng phấn, động lực | Trầm cảm, chán nản |
| Cortisol | Tăng trong lúc stress – chia tay | Mất ngủ, lo âu |
Vì vậy, việc bạn cảm thấy “sml cảm xúc” là có cơ sở sinh học hẳn hoi. Nhưng tin vui là: cơ thể sẽ tái cân bằng theo thời gian nếu bạn biết chăm sóc bản thân đúng cách!
Cuộc chơi chữa lành không ai “cày” giúp mình được – phải chính bạn “cày” mới tới đích. Vậy nên mình cùng “đú trend” sống lành mạnh ở phần tiếp theo nhé!
Các bước thiết thực để vượt qua tình cũ
Để vượt qua một mối tình chưa kịp nguội tim, cần hành động rõ ràng, cụ thể – không thể chỉ “chill chill” để thời gian trôi và mong sẽ quên.
Những việc cần làm ngay trong 30 ngày đầu chia tay?
Khoảng thời gian này là lúc bạn dễ sa đà vào “hệ nhớ” và “đú drama” về người cũ trên mạng xã hội nhất.
Trong 30 ngày đầu, hãy thực hiện 5 điều sau để bảo vệ trái tim:
- Cắt đứt liên lạc (unfriend, unfollow, xóa ib, block nếu cần)
- Ngừng tự hành hạ mình bằng việc xem lại ảnh, status cũ
- Viết nhật ký để giải tỏa – đừng rep self ảo tưởng mình vẫn còn cơ hội
- Dành thời gian với bestie, nhóm bạn “tấu hài” để giữ vibe tích cực
- Bắt đầu một thói quen mới: đọc sách, tập gym, học vẽ, đi phượt…
Theo một nghiên cứu của Harvard năm 2022, việc kiên trì với thói quen mới trong 3 tuần có thể giảm cảm giác cô đơn tới 61%.
Làm sao để ngừng theo dõi người cũ một cách hiệu quả?
Dễ hơn nói nhưng cực khó làm – đặc biệt khi cả hai vẫn “tóp tóp” chung trong chiếc vòng Gen Z.
Trước tiên, hãy hiểu rằng: việc không unfollow vì sợ người ta “bóc phốt” khác với việc không nỡ – bạn tự hỏi lòng đi.
Nhi đề xuất 2 cách:
- Tạm thời unfollow và bỏ theo dõi story. Việc này giúp mình đỡ ngứa mắt mà không cần quá… “drama hóa” mọi thứ.
- Tạo group bạn thân “bonus” chức năng cảnh báo: mỗi lần định vào stalk người cũ – gửi ảnh màn hình vừa search tên họ vào group. Besties sẽ nhắc và “trừ điểm thanh lịch” bạn ngay (cách này Nhi từng thử, có kết quả SML tốt).
Không muốn yêu lại từ đầu thì đừng để mình rơi lại vào “vòng lặp cảm xúc” cũ nữa.
Các bài tập thiền định nào giúp làm dịu cơn đau tình?
Khoa học chứng minh: não bộ yêu và… nghiện cocaine giống nhau đến 90%. Thiền giúp ta dứt khỏi “cơn nghiện tình cũ” bằng cách điều tiết cảm xúc và khắc phục tư duy tiêu cực.
3 bài thiền bạn có thể cày mỗi tối:
- Thiền chánh niệm: Ngồi yên, lắng nghe hơi thở, cảm nhận hiện tại – giúp bạn không thả trôi vào ký ức.
- Scan cơ thể: Đưa sự chú ý đến từng vùng trên cơ thể – từ đầu đến chân – để giảm áp lực tâm lý.
- Viết nhật ký tri ân: Trước khi ngủ, ghi ít nhất 3 điều khiến bạn biết ơn – chuyển hướng suy nghĩ.
Các app như Insight Timer, Headspace hoặc YouTube từ Thầy Minh Niệm là “vũ khí” khá ổn áp cho hệ healing. Gét gô, tập ngày 15p thôi là thấy “vibe” mình khác hẳn!
Nếu bạn thấy khó tập trung hoặc vẫn “chill” không nổi sau hàng tuần, bạn nên hỏi: “Mình đang thực sự muốn quên người ấy, hay đang lén tìm cách giữ họ lại trong tâm trí?”
Xây dựng cuộc sống mới không có người ấy
Sau khi đã cắt mối, thì việc duy trì trạng thái vui khoẻ – không lệ thuộc vào ai – là bước lớn để phục hồi niềm tin.
Làm thế nào để tránh tìm người mới lấp đầy khoảng trống?
Rất nhiều bạn vì “lạnh tim” sau chia tay mà sẵn sàng ib người khác để tìm hơi ấm fake. Đây là kiểu “cẩu lương tự chế” – rất dễ gây “phèn” cảm xúc cả đôi bên.
Thay vì vội thả thính, hãy tập trung vào…
- Học cách enjoy being single – điều mà đôi khi hệ Gen Z “chê là nhàm”
- Khám phá đam mê, lên kế hoạch tự du lịch
- Đọc sách self-help, sách tâm lý (các cuốn như “Dám bị ghét”, “Attached”) cực kỳ hợp vibe lúc này
Một cuộc sống ổn định là nền tảng trước khi yêu thêm ai đó. Yêu lại mà tâm chưa lành – chẳng sớm thì muộn cũng rơi vào drama tiếp.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự buông bỏ được?
Có những chỉ báo rất “tóp tóp” nhưng chính xác, báo hiệu rằng bạn đang bước ra khỏi vùng ký ức cũ:
- Không còn cảm thấy “trầm cảm nhẹ” khi thấy họ like bạn khác
- Giấc ngủ tự nhiên trở lại – không còn mơ mộng “crush cũ”
- Không muốn stalk – hoặc nhìn hình hai đứa cũ cũng “chill”
- Có thể lắng nghe chuyện người khác yêu mà không “mlem” nhớ người xưa
- Bạn bắt đầu quan tâm đến việc phát triển style, nâng cấp bản thân
Bảng dưới giúp bạn tự đánh giá tiến triển chữa lành:
| Dấu hiệu | Trước đây | Hiện tại |
|---|---|---|
| Stalk story cũ | Mỗi ngày | 1 tháng 1 lần 😅 |
| Nghe nhạc chia tay | Replay không nghỉ | Chỉ thỉnh thoảng |
| Gặp lại người cũ | Run rẩy, lúng túng | Ổn áp, tỉnh bơ |
Bao lâu thì não bộ sẽ quên được người yêu cũ?
Câu hỏi được hóng nhất: “Khi nào thì mình mới hết yêu họ?”
Không có con số chung, nhưng theo Viện Tâm lý & Hành vi người trẻ Việt 2023, trung bình:
- 3-6 tháng đối với các mối quan hệ dưới 1 năm
- 6-12 tháng với mối quan hệ từ 2-5 năm
Tuy nhiên, thời gian chỉ là điều kiện – còn hành động và nhận thức cá nhân mới là yếu tố quyết định.
Một số yếu tố khiến bạn lâu quên:
- Bạn thuộc “hệ nhạy cảm + ideal hóa tình cũ”
- Bạn không có support system mạnh (gia đình, bạn bè, mentor)
- Bạn vẫn thường xuyên flex khổ đau để được quan tâm
Vậy nên, đừng “cày” nỗi buồn nữa. Mà hãy “cày” sự tự chủ. Mỗi ngày, một chút buông bỏ > một chút mạnh mẽ > một chút thương lấy mình.
Bạn có đang thực sự chữa lành hay chỉ đang lấp liếm bằng một version “ổn giả tạo”? Quan trọng là phải honest với trái tim mình.
Chia tay không đáng sợ – đáng sợ là bạn không biết buông. Hành trình quên người cũ khi vẫn còn yêu là bài học trưởng thành. Nhi tin rằng rồi bạn sẽ bước ra – đẹp hơn, sâu sắc hơn, vững vàng hơn.
💬 Bạn đã từng “lạc lối” trong hành trình quên một người? Kể cho Nhi nghe câu chuyện của bạn ở bình luận nhé. Biết đâu có ai đó đang rất cần đọc chính trải nghiệm đó đấy.
